1. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen
Natürlich gilt das auch an Wochenenden und Feiertagen. Ihr Körper gewöhnt sich schnell daran, wann es Zeit zum Schlafen ist, und die Müdigkeit stellt sich zuverlässig zur gleichen Zeit ein. Dieses regelmäßige Schlafmuster funktioniert besonders gut bei einem geregelten Tagesablauf. Wer jedoch in Schichtarbeit tätig ist – sei es in 2-, 3- oder 4-Schicht-Systemen – hat es deutlich schwerer. Wenn Sie dazu gehören, lassen Sie sich von den Routinen anderer Schlaftypen inspirieren
2. Bewegung im Alltag
Regelmäßige Bewegung hilft Ihrem Körper, Stress und Spannungen abzubauen und verbessert zugleich die Schlafqualität, sodass Sie schneller einschlafen. Egal, ob Sie spazieren gehen, sich dehnen, mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, laufen, schwimmen oder Zumba machen – wichtig ist nur, dass Sie aktiv bleiben. Vermeiden Sie jedoch Sport direkt vor dem Schlafengehen, denn das kann Ihre Energie steigern und das Einschlafen erschweren.
3. Verzichten Sie auf Koffein
Viele Menschen beginnen ihren Tag gerne mit einer Tasse Kaffee, was durchaus verständlich ist. Allerdings trinken viele auch am Mittag oder Nachmittag Kaffee, was dazu führen kann, dass sie abends Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Koffein beeinträchtigt den natürlichen Schlafrhythmus. Wenn Sie also besser schlafen möchten, sollten Sie nach 15 Uhr auf Kaffee, Energydrinks und grünen Tee verzichten.
4. Gönnen Sie sich eine Thai-Massage
Die Wirkung einer Thai-Massage werden Sie schon nach der ersten Sitzung spüren. Sie lindert nicht nur den Muskelkater, sondern setzt auch die im Körper aufgestaute Energie frei und baut Stress ab. Unterschätzen Sie Ihre Selbstfürsorge nicht, nehmen Sie sich mindestens zweimal im Monat Zeit für einen entspannenden Moment für sich selbst und lassen Sie die Endorphine fließen. Entspannen – das müssen viele von uns erst noch lernen.
5. Vermeiden Sie Alkohol
Wein hier, Wein da. Sie glauben vielleicht, dass Alkohol Ihnen beim Einschlafen hilft, doch tatsächlich entspannt er Ihren Körper nachts nicht. Stattdessen benötigt Ihr Körper viel Energie, um das Getränk zu verarbeiten. Das Ergebnis: kein erholsamer Schlaf und kein klarer Kopf am nächsten Tag.
6. Helfen Sie sich mit einer Aromatherapie
Die Aromatherapie wird oft im Zusammenhang mit Stress, Anspannung und Schlaflosigkeit genannt. Öle wie Lavendel, Minze, Rosmarin, Sandelholz oder Zitronenmelisse entspannen Sie mit ihrem Duft und helfen Ihnen, sich auf eine entspannende Routine einzustellen. Kombiniert mit einer Massage sind sie ein tolles Duo, um schneller einzuschlafen.
7. Kontrollieren Sie Ihren Stress ganz bewusst
Ja, das sagt sich so leicht. Ein bewusster Umgang mit Stress ist äußerst wichtig. Zu viel Stress belastet unser Nervensystem und stört den Schlaf, was langfristig weitere Krankheiten begünstigen kann. Neben Massagen und Aromatherapie gibt es viele Entspannungsmethoden, die unterstützend wirken. Anti-Stress-Malbücher, Yoga oder Meditation haben sich für viele als wirkungsvoll erwiesen. Auch das Führen eines Tagebuchs oder das Zusammensein mit geliebten Menschen und Haustieren kann helfen, Stress abzubauen.
8. Künstliches Licht und Schlaf
Zu viel künstliches Licht stört Ihre innere Uhr und macht das Einschlafen schwieriger. Vermeiden Sie es, mit Handy oder Laptop im Bett zu liegen, und schlafen Sie nicht bei laufendem Fernseher ein. Diese Gewohnheiten könnten einer der Gründe für Ihre Einschlafprobleme sein. Wenn Sie durch Straßenlaternen gestört werden, helfen Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske – probieren Sie es aus und beobachten Sie die Wirkung.
Thailändische Massage – Bratislava und Wien
Wir wünschen Ihnen, dass unsere Tipps Sie inspirieren, in Ihren Alltag integrieren und Sie endlich erholsam schlafen. Für noch mehr Entspannung besuchen Sie unsere Massagesalons in Bratislava und Wien, wo erfahrene thailändische Masseurinnen auf Sie warten.
